『歳を重ねても糖尿病にならない生き方』 ―― 健康寿命を延ばす生活習慣の知恵 ――（電子本）
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『歳を重ねても糖尿病にならない生き方』 ―― 健康寿命を延ばす生活習慣の知恵 ――（電子本）
序文（立ち読み用）
日本では年齢とともに糖尿病になる人が増えています。若い頃は健康だった人でも、六十歳を過ぎるころから血糖値が上がり始め、気づかないうちに糖尿病予備軍になっていることも少なくありません。
糖尿病は一度進行すると完全に治すことが難しく、心臓病、脳梗塞、腎臓病、失明など、さまざまな重大な病気を引き起こす可能性があります。そのため「発症させない生活」が何より大切なのです。
しかし、糖尿病の多くは生活習慣と深く関係しています。食事の内容、運動不足、睡眠不足、ストレスなど、日々の暮らし方が血糖値に大きな影響を与えているのです。
逆に言えば、生活習慣を少し見直すだけで糖尿病のリスクを大きく下げることも可能です。
本書では、年齢を重ねても糖尿病を発症させないための生活の知恵を、医学的な知識だけでなく実践的な方法としてわかりやすくまとめました。難しい理論ではなく、日常生活の中で今日から始められる習慣を中心に解説しています。
食べ方の工夫、運動の習慣、体重管理、睡眠、ストレスとの付き合い方、そして定期的な健康チェックまで、糖尿病予防のために本当に大切なポイントを体系的に紹介します。
健康は年齢では決まりません。生活の選択によって未来の体は変わります。人生後半を元気に過ごすために、本書がその第一歩となれば幸いです。
目次：章構成（20章）
第1章
なぜ年齢とともに糖尿病が増えるのか
加齢と代謝の変化について解説。
第2章
糖尿病とはどんな病気なのか
血糖値の仕組みとインスリンの働き。
第3章
糖尿病予備軍とは何か
自覚症状が少ない危険な段階。
第4章
食後血糖値がすべてを決める
糖尿病予防の最大のポイント。
第5章
白米の食べ方を変えるだけで血糖は変わる
炭水化物との付き合い方。
第6章
野菜から食べる食事法
血糖値の急上昇を防ぐ食べ順。
第7章
甘い飲み物が血糖値を上げる理由
ジュースや砂糖飲料の危険性。
第8章
夜食が体を壊す理由
夜遅い食事と糖尿病の関係。
第9章
内臓脂肪と糖尿病
お腹の脂肪が血糖値に与える影響。
第10章
体重を少し減らすだけで健康は変わる
3〜5kg減量の大きな効果。
第11章
歩くことが最強の薬になる
散歩と血糖値の関係。
第12章
食後の運動が血糖値を下げる
食後10分の散歩の効果。
第13章
筋肉を増やすと血糖が下がる
筋肉と糖代謝の関係。
第14章
睡眠不足が血糖値を上げる理由
睡眠とホルモンバランス。
第15章
ストレスと糖尿病の関係
心の状態が体に与える影響。
第16章
間食との正しい付き合い方
血糖値を上げにくい食べ物。
第17章
健康診断で見るべき数値
HbA1cと血糖値の理解。
第18章
糖尿病を防ぐ一日の生活習慣
理想的な生活リズム。
第19章
60代からでも体は変えられる
生活改善で健康を取り戻す方法。
第20章
健康寿命を延ばす生き方
糖尿病にならない人生の習慣。
